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中考体育训练计划PAGE / NUMPAGES中考体育训练计划PAGE / NUMPAGES中考体育训练计划中考训练计划1:初中体育训练计划中考一、Enhance speed (200M) 训练方法及要求:(最高分男生30秒,女生34秒)方法步骤:1、先热身:内容:慢跑2X200M跑慢, 3分钟跳绳效果更好。多做一些膝盖、脚踝、腹部和背部练习、弓步和腿举等练习,可以结合原地支撑摆动练习50-100次。 (需要5-6分钟)2、50M在前锋之间的直道上,快跑3-4组,弯道4-6组。每个小组都需要尽可能努力地奔跑。每组间隔1分钟。 (需要10-15分钟)3、质量练习:一脚互换跳(另一只脚每脚连续跳3次)要求:30MX4——6组。步数越大越好;高而远。每组间隔2分钟(8-12分钟)二、改进一分钟跳绳训练方法及要求:(男女生满分为170)方法及步骤:不会的同学跳绳:1、空摇绳:拿两条跳绳,一只手和一只手同时摇晃,使绳子绕圈。了解摇手腕的动作。要求:摇到双手同时摇晃,并且左右绳子可以围成一圈。2、双脚gusjoin跳跃:两脚并拢连续跳跃,脚后跟不着地。100组X4-6。

要求:以踝关节的力量跳跃。双手颤抖着。 3、一分钟跳绳:动作完整。从慢到快。跳5组。每组间隔1分钟。会跳的同学:每次跳,都要跳很久。每组持续时间为1分30秒。 10-12 组。每组有30秒到1分钟的间隔。要求:不要因为卡绳而停下来,学会快步向前,同时开始跳绳。坚持这一套时间才能达到。 三、提高实心球训练方法及要求:(男生满分8.60米少女6.20米)方法步骤:1、warm-up练习:慢跑2X200M再做方法,肩关节练习,和腰部练习。 2、头顶 抛球的意思:双脚前后站立,双手将球高举过头顶,向后弯腰,晃动手腕,将球掷出。 (徒手不带球可以进行多次运动模拟练习)20次。要求:使用手段的力量来投球。 3、上体后下球球:双脚前后站直,双手高举球,上身后弓,重心放在后脚上。后脚调。用你腰部的力量把球扔出去。 20 次。要求:尽可能用腰部的力量投球。 4、全身协调并大力抛球:后脚着地-用力收腰-前摆手臂-剧烈晃腕序列。练习多次。要求:所有环节必须一次协调。一开始不要把球扔得太用力。不要一时追求长远,而是小心翼翼地按照力量的顺序,在掌握动作要领后逐渐增加力量。 四、改进三级越级的训练方法和要求:(男孩出7米,女孩6)1、热身运动:慢跑2X200M然后做自由运动:肩部练习中考体育训练方案,腰部练习,弓步、腿举、踝关节运动。

2、摆臂与起飞协调:摆臂与起飞。 3、 跳梯(连续跳三层,从少到多)。跳跃 8-12 组,每组六栏。三年级体检培训计划二:三年级体检培训安排计划(399字) 为顺利完成三年级体检任务,根据学校一致部署,拟培训安排如下。 一、训练项目:1、1000M(男)、800M(女)。 2、 向前扔一个实心球。 3、 立定跳远。培训项目为考试项目,但在平时的培训中,每个项目都有一些针对性的辅助练习。这里只做项目安排,由负责老师根据学生的具体情况进行详细的练习。 二、培训时间:每周二、周三、五晨操;每周一、Wednesday 体育活动。 三、周训练时间表:1、周二、三、五晨操 长跑的时间训练,包括在田径场上匀速跑四圈。 2、周一、周三文体活动训练时间表:见下表。 3、说明:运动队负责三年级训练的指导和安排,由初中生办公室和各班详细执行。 4、训练方法提醒:每次训练前,都需要做适当的准备活动,如慢跑、徒手练习、肌肉韧带拉伸等。每个项目都有多个辅助练习。站立跳远的辅助练习包括多段跳、跨步、原地纵跳等。投掷实心球的辅助练习包括俯卧撑。长跑辅助项目包括慢跑、变速跑等。 初中体育高考训练计划3:初中体育高考训练计划(1894字) 周一:速度和耐力专项训练1、prep活动(1)400——500m慢跑(学校操场2圈),各种韧带静态拉伸;(2)原地摆臂,原地抬腿,原地切换肺肺, 每组2组(30分钟计时)2、基础练习30m放松中速跑2组(2)30m站立起步和快跑4组(3)50m全速冲刺跑4组(4)250m全速)速度冲刺跑1组(4)30m单脚跳练习4组;跳绳1组(1分钟)计时);3、relax活动。

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来源:网络整理

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