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招警考试频道教你如何打赢“运动战”

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警察笔试结束后,比较大的障碍面试和体能测试摆在考生面前。两者几乎捆绑在一起。通常,面试是先进行体能测试。很多考生在前期把大量精力放在笔试和面试上,而忽略了体能测试。他们不清楚体能测试的内容,平时缺乏针对性的锻炼,导致体能测试成绩不理想而被淘汰。这种情况经常发生。因此,为避免此类悲剧重演,警察考试频道编辑建议考生要兼顾体育和体育,才能打赢这场“体育战”。

警察体育训练

(一)体能测试科目及相应标准

在体能测试中,男女组标准不同,测试对象也不完全相同。男子组测试项目为1000米中长跑(4英尺25英寸以内达标)、4×10米接回跑(13英寸10以内达标)、垂直跳跃高度(265cm以上达标),女子组测试项目为800米中长跑(4'20"以内达标)、4×10米捡回跑( 14"10以内达标),垂直跳跃高度(达标230cm以上)。

(二)现场演示方法

对于这三项考试,有的考生可能会因为缺乏运动而对中长跑考试特别紧张,也有的考生可能会因为身材矮小而担心纵跳达不到标准但忧心忡忡,运动必不可少,有针对性、合理的运动可以有效提高相关科目的考试成绩。

1.中长跑。中长跑主要考查考生的耐力。除了对身体素质有更高的要求,时间控制和身体素质也有一个合理的分数。不少应试者一听到起跑命令就开跑了,将其他人抛在了后面。结果,他们还没跑完第一圈就被其他人慢慢超过了。在第二圈,他们更加舒适且缺乏能量。结果并不理想。除了平时的中长跑训练中的耐力训练外,考生还应注意时间管理,合理分配体力,才能有效、愉快地跑完全程并通过考试。通常第一圈都是体能充沛,所以用不了多久。到了第二圈,体能下降,需要很长时间。男子组还有半圈。想冲刺但基本无法实现,所以要特别注意。时间和体力分配。男子组时间为265秒。考生将考试分为三部分,400+400+200=1000米,时间分配为80″+110″+60″=250秒。经过现场测试警察体育训练,大部分主要候选人都是这样。在时间分配下,能有效完成;女子组时间为260秒,分为2段,即400+400=800米,时间分配为110″+140″=250″。

2.4×10m 捡起物体来回奔跑。这是一项技术性很强的测试,考查考生的爆发力和平衡协调能力。如果考生不注意技巧,就很容易出现失误甚至犯规,比如捡球不稳、踩线、滑倒、扭伤等。 10米跑道在两端距终点线30厘米处设置小木块。考生在开始跑步时,切不可用尽全力去盲目追赶时间。这很容易导致他们在以后捡起物体时无法停下脚步时犯规。或者扭动你的脚。考生应将整个考试分为4个部分,每个部分都做好。通常,您应该在前 6-7 米全速奔跑。比对后减速3-4米,做侧身和重心下降,避免比对后耽误时间;此时,不要在距离还有一定距离的情况下放下木块进行更换警察体育训练,而是在您的手靠近木块时更换。这既快速又稳定。

3.垂直跳高。垂直跳触高度测试考生的爆发力,即跳触高度,无需原地跑动。有身高优势的考生在面对这个考试的时候比较有效率,但是身材矮小的考生就比较吃力了。对于这样的考试,考生也可以通过有针对性的练习来提高自己的分数。垂直跳触主要是腿部力量和腰腹部力量的爆发。考生可以通过平时练习中的深蹲、深蹲、负重深蹲三个阶段逐步锻炼自己。不要在运动开始时运动。只是承受重量,这很容易导致脚踝拉伤。初级练习中,基础比较差的考生可以通过每天深蹲50~100组,结合仰卧起坐锻炼腰腹部力量来锻炼腿部力量;在中间阶段,深蹲可以升级为深蹲和跳跃,即在起身的那一刻让自己弹起来;后期可以进行负重运动,比如在脚踝处绑沙袋(左右脚各1kg)或背书包(重量约5kg)。蹲起和蹲跳训练。这种训练既枯燥又辛苦,但考生要通过循序渐进的锻炼,不断提高成绩。

(三)体育锻炼注意事项

有些考生在进行体育锻炼之前,没有做好热身准备就开始锻炼,这是非常不科学的。体育锻炼前一定要做好充分的运动准备,活动关节和肌肉,运动时避免拉伤肌肉或扭伤关节;在体育锻炼中,要注意锻炼的科学性和合理性,避免以牺牲健康为代价的训练方式。体能训练结束后,一定要做好肌肉组织的放松,通过拍打或揉捏腿部肌肉,使紧张的肌群得到缓解,避免形成运动劳损。

(四)物理测试前的注意事项

体能测试通常在面试后进行。为了在面试时留下好印象,尤其是女性应聘者,她们通常会在前一天晚上洗个澡,将自己的形象调整到更好的状态。事实上,这对体能测试是非常不利的。 洗澡会更大程度的消耗体能,给第二天带来疲劳,影响体能测试的效果。专业运动员通常不会提前一两天洗澡以保持精力。因此,考生可以适当减少体能训练,甚至前一天不进行体能训练,避免大量出汗和洗澡。面试过程中,考官不会为考生的气味加分。只要相貌和举止得体,他们通常不会在这个环节上失分。但是,如果体能测试不达标,损失是不可逆的。请考生注意。返回搜狐查看更多

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来源:网络整理

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