导航菜单

核心稳定性是核心力量训练的一副杠铃解决一切力量

后台-系统设置-扩展变量-手机广告位-内容正文顶部

在传统的体育训练中,体育老师经常做的一件事就是杠铃解决所有的力量,包括我在高中的时候也是这样训练的。后来,当我带上自己的训练时,才意识到远不止这些。今天我就简单说几点。

一、核心是什么?

核心是身体中央肌肉的统称。所有能够稳定脊柱、骨盆和肩带的肌肉都可以称为核心肌肉。

核心肌肉保持身体抵抗阻力的稳定性和正确的姿势。

核心力量训练在高考体育训练中的应用

身体可以通过一个坚实的核心有效地控制身体的四肢,它起着举足轻重的作用,为四肢发力建立一个支点。

在进行爆发力和快速运动之前,中枢神经系统会首先激活核心肌肉以稳定脊柱。稳定脊柱的速度将直接影响运动的质量。稳定需要很长时间,消耗大量能量。

maya 2015全面核心训练视频教程_高三语文思维点拨与能力训练(高考冲刺训练)_核心力量训练在高考体育训练中的应用

另一方面,如果你快速稳定下来,你会在接下来的动作中消耗更多的能量。

核心训练不同于许多健身房所谓的“核心训练”方法。常见的核心训练方法,如使用腹卷锻炼腹肌,背屈伸(山羊推)训练下背部肌肉。

核心力量训练在高考体育训练中的应用

其实所有以身体为动力的爆发性动作,基本都能锻炼到核心力量,核心肌群在这些动作中起到稳定的作用。

二、核心训练与躯干稳定性

核心训练的重要目的之一是保持躯干的稳定状态。有必要了解核心稳定性是核心力量训练的结果。反过来,躯干稳定性训练也可以算作核心训练。

核心稳定性训练的模式是在不稳定的条件下锻炼身体的稳定性,比如RKC平板支撑和实心球平板支撑。

核心力量训练在高考体育训练中的应用

这样的训练可以提高身体在不稳定情况下的控制和平衡能力,更好地锻炼身体的一些小肌肉群。

三、核心训练动作选择

经常有同学过来跟我说:

“傅林教练,我的核心动作太简单了。”

那就微信给我看,“最强核心训练,轰炸你的腹肌!”在XX公众号上!给我看这个标题的文章核心力量训练在高考体育训练中的应用,我想根据里面的动作来训练。

在核心训练的早期阶段,训练者需要学习如何控制自己的身体并保持脊柱中立。比如平板支撑,在标准动作中,脊柱状态处于相对中立的状态。

高三语文思维点拨与能力训练(高考冲刺训练)_核心力量训练在高考体育训练中的应用_maya 2015全面核心训练视频教程

训练之初,无论你是运动员还是普通训练师,都应该重点训练各种平板支撑,锻炼躯干抵抗伸展、屈曲、侧旋的能力。

开始时做两个动作!

核心力量训练在高考体育训练中的应用

平板支撑和侧平板支撑。

这两个动作将帮助培训师打下良好的基础。不要让基础看起来那么脆弱,放弃所谓的进阶训练动作。

四、三个必不可少的基本核心动作

平板支撑

maya 2015全面核心训练视频教程_高三语文思维点拨与能力训练(高考冲刺训练)_核心力量训练在高考体育训练中的应用

核心力量训练在高考体育训练中的应用

头部向下冲,用脚趾和肘部支撑。身体侧面看起来像一条直线,但实际上保持脊柱中立(腰部弯曲),臀部用力夹紧,腹部收紧。建议每次 30 到 45 秒

侧板

核心力量训练在高考体育训练中的应用

侧身并用手掌支撑地面。身体和地面成一度角。另一只手臂叉腰,或垂直竖立以保持稳定,升级版使用肘部支撑地面。

髋桥支撑

核心力量训练在高考体育训练中的应用

高三语文思维点拨与能力训练(高考冲刺训练)_maya 2015全面核心训练视频教程_核心力量训练在高考体育训练中的应用

躺在地上,手掌放在身体两侧,双脚并拢,双腿弯曲成60度角,收紧臀部并靠在臀部(臀部)上,将臀部抬起至最高点。身体呈一条直线,收紧背部核心力量训练在高考体育训练中的应用,收紧腹部。强壮的臀大肌可以帮助训练者控制骨盆,进一步控制核心。

五、核心力量与复合动作

不要忘记复合动作对核心力量的影响。

复合动作是指深蹲、硬拉、划船和推举等动作。复合动作可以同时调动尽可能多的核心肌群,刺激神经控制和控制多块肌肉,在短时间内发挥最大效率。

核心力量训练在高考体育训练中的应用

没有什么比深蹲和硬拉更能帮助提高核心力量的了。上面写的基本动作要在这种复合动作之后进行。

----------------------------------------------- -------------------------------------------------- ----------

后话:来参加体育课的第18场表演吧,相信经过一年的训练,你最终会取得好成绩的。

本文仅代表作者观点,不代表本站立场。

本文系作者授权发表,未经许可,不得转载。

来源:网络整理

本文地址:http://54sports.org/wenhua/xunlian/551.html

收藏此文 赞一个 ( ) 打赏本站

如果本文对你有所帮助请打赏本站

  • 打赏方法如下:
  • 支付宝打赏
    支付宝扫描打赏
    微信打赏
    微信扫描打赏
后台-系统设置-扩展变量-手机广告位-内容正文底部

相关推荐:

留言与评论(共有 0 条评论)
   
验证码:
二维码