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关键词摘要本文对核心力量训练在赛艇运动训练中的应用

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孟明

摘要 本文分析了核心力量训练在赛艇运动训练中的应用。文章首先从有利于赛艇运动员掌握特殊技术、帮助赛艇运动员发展运动协调能力、帮助赛艇运动员预防运动损伤三个方面分析了核心力量训练在赛艇运动中的应用。运动训练的作用和价值,进而进一步探讨核心力量训练应用于划船运动训练的方法和要点,以期为核心力量训练在划船运动训练中的应用提供参考。

关键词 核心力量训练 赛艇运动员 应用价值 应用方法 应用要点

核心力量训练,简单来说,就是对运动员身体核心肌肉的力量训练。运动员的核心肌肉在稳定身体重心和传递上下肢肌肉力量方面起着重要作用。作为一项水上赛事,运动员的平衡和控制能力对其竞技表现有着至关重要的影响。如果核心力量训练能够应用到日常的运动训练中,将对训练效果的提高和运动员竞技能力的发展产生积极正面的影响。因此,本文分析了核心力量训练在赛艇运动训练中的应用。

一、核心力量训练在划船训练中的作用和价值

赛艇运动员的常规力量训练大多在稳定支撑状态下进行,通常以近乎固定的向心收缩为主。但是,核心力量训练强调需要在不稳定的支撑状态下进行力量训练,在训练过程中非常重视小肌肉群的力量训练。不仅有很多以远端发力为主的训练内容,而且始终紧跟深层稳定肌群。考虑到浅表运动肌的原则。因此,核心力量训练与常规力量训练有很大不同。正是因为这些差异,决定了核心力量训练在赛艇运动训练中的应用价值。

(一)核心力量训练的发展帮助赛艇运动员掌握特殊技能

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赛艇是一项水上竞赛项目,因此运动员总是在水面上支撑不稳定、不固定的状态下完成技术动作,并以高速划入。也就是说,赛艇运动员不仅要在不稳定、无固定支撑的状态下长期保持身体的平衡和稳定,还要快速、规范、规范地完成一系列技术动作,无疑会影响到运动员身体的核心部位。对肌肉力量提出了更高的要求。核心力量训练是以提高运动员身体核心部位肌肉力量为目的的训练活动,训练中的许多内容都是在不稳定、无固定支撑的状态下完成的。所以,

(二)核心力量训练的发展将有助于赛艇运动员运动协调能力的发展

核心力量训练在划船运动训练中的应用,可以有效提高划船运动员身体核心部位的肌肉力量。以身体强大的核心力量为保障,运动员的躯干能够得到更稳定的支撑。这样,当运动员完成技术动作时,四肢的压力就会明显减轻核心力量训练在高考体育训练中的应用,运动员可以更自然和谐地完成技术动作。

(三)发展核心力量训练有助于赛艇运动员预防运动损伤

下背部受伤在赛艇运动员中极为常见。这是因为划船是一项耐力竞技运动。运动员需要长时间保持坐姿的身体姿势,腿部和腰部必须反复完成屈伸动作,长时间容易造成腰部损伤。开展核心力量训练可以有效地锻炼运动员身体核心部位的肌力,尤其是深小肌力,从而为脊柱等部位提供更好的保护,减少高位对脊柱造成的压力。 - 强度训练和比赛。以防止受伤。

二、划船训练中核心力量训练的方法和要点

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核心力量训练在划船运动训练中的应用主要分为陆地核心力量训练和水上核心力量训练两部分。相应的训练方法存在一些差异。(1)陆上核心力量训练。对于赛艇运动员来说,可以通过徒手训练和瑞士球训练来进行陆上核心力量训练。例如膝盖弯曲半蹲练习,俯卧三点支撑单手平举练习等都是实用的徒手练习,瑞士球练习是在不稳定无支撑的状态下进行,充分激活运动员身体的核心稳定肌,增加小肌肉在训练中的参与度,比如仰卧瑞士球转体练习、俯卧瑞士球单臂支撑练习等(< @2)水核心力量训练。为了贴近赛艇运动的特殊性,更好地利用增加的力量和质量,对赛艇运动员进行水上训练的核心力量训练也是非常有必要的。比如坐船、站在船里、拿着瑞士球等等,都是水中核心力量训练的实用方法。

在掌握了将核心力量训练应用于赛艇运动训练的基本思路和方法后,应注意以下几点。(1)核心力量训练的发展应尽可能贴近赛艇运动的特殊性,满足赛艇运动的特殊需求;(<@2)虽然核心力量训练对赛艇运动员来说非常重要核心力量训练在高考体育训练中的应用,应该在这个过程中,不能夸大它的作用和价值,也不能因为核心力量训练而忽视其他力量训练的发展;(3)核心力量训练应该遵循“训练”的基本原则因材施教”。不同运动员的身体状况存在客观差异。在进行核心力量训练时,教练员应注意运用FMS测试等科学方法,对运动员的身体状况和基本状况进行综合评估,并根据评估结果制定有针对性的措施。,个性化核心力量训练计划。

三、结束语

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综上所述,核心力量训练是对传统力量训练理念的发展和创新,具有独特的应用价值和优势。赛艇教练员要积极开展核心力量训练在赛艇运动训练中的应用与实践,不断探索总结,为赛艇运动训练高质量、高效率发展提供支撑。

参考:

[1] 周立秋. 女子赛艇运动员核心力量训练综述[J]. 当代体育科技, 2020 (1<@2): 41-42.

[2] 刘涛. 全国优秀女子赛艇运动员冬训核心力量训练研究[J]. 四川体育科学, 2020, 39 (06): 60-63.

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来源:网络整理

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