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2022年寒假遇上冬奥会设计了一份体育锻炼指南!(图)

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寒假遇上冬奥要怎么过?网红体育老师为中小学生设计寒假锻炼指南

青年报青年上海记者刘春霞

2022寒假遇上冬奥会,这个假期将如何度过?当然是一起锻炼!

寒假临近,2020年1月开发青少年家庭锻炼指南的体育老师施杰这两天又有新动作——他为中小学生设计了体育锻炼指南。马上要放寒假了!从规定项目到可选项目,从文字、图片到视频,这份练习指南可以说是内容丰富、形式多样。

“虽然寒假天气很冷,但我还是希望孩子们继续保持对运动的热情。很多指导都是非常基础的示范动作,而且已经简化了。基本上每个孩子都可以参加,而且父母可以一起锻炼。”施杰说。

有氧运动:幼儿园、60跳绳、100球;一年级,100跳绳(模拟跳绳),600步原地行走和跑步;二年级,150跳绳(模拟跳绳),60踢毽子……十二年级小学生体育训练视频,步行和跑步交替25分钟(或户外慢跑20分钟),300跳绳(模拟跳绳),田畑训练升级版本 2 次,持续 4 分钟。

在石杰全新设计的这份寒假体育锻炼指南中,规定的项目包括有氧运动、腹部核心锻炼、上下肢肌肉锻炼、伸展运动等小学生体育训练视频,涉及从幼儿园到高中的学校阶段。可选项目是他设计和演示的9节在线课程,包括拳击练习、椅子健身、八段锦、家庭跳绳、瑜伽介绍、健美操、家庭篮球等,都是视频演示。

“这些视频通常是为学生积累的在线课程,在寒假即将来临之际,我们整合制定了这份练习指南,让学生在假期也能跟着练习。” 石杰表示,在设计上给予了充分的考虑。不同年龄段学生的运动量和运动需求,《体能分为一般体能和特殊体能。规定项目主要是锻炼一般体能,选修项目是针对特殊体能。最多掌握一些特殊的素质训练,所以我加了篮球、瑜伽、拳击体操、八段锦等等。”

小学足球训练基本动作视频_小学生体育训练视频_三林体育中训练视频

在设计运动指南的同时,石杰还对寒假体育锻炼提出了建议:幼儿园到五年级的学生每天选择一套规定的动作练习;六至十二年级的学生每天选择1组规定动作+1个可选视频进行练习。石杰说,他现在的上海象山中学是一所完整的中学,所以他在初中和高中阶段的体育锻炼经验比较多。“有9个自选练习视频供6-12年级的学生选择,根据自己的喜好选择。”

作为一名青少年体育老师,石杰平时非常注重健身锻炼,喜欢用自己的行动影响学生。在三个月内,我将我的 BMI 和体脂率训练到了标准值,并练习了 6 块腹肌。为了让同学们喜欢运动,养成终身运动的习惯,他甚至还和同学们一起跑晨跑,开设了个人微信公众号,创建了运动微课。

小学生体育训练视频_小学足球训练基本动作视频_三林体育中训练视频

2020年1月疫情期间,石杰在个人账号上发表的《体育老师写给在家休息的青少年儿童的运动指南,请查收!》被广泛转发,阅读量超过35万。很多学生按照指引在家锻炼,他也成为了很多学生心中的“网红体育老师”。

“两年前的练习指南,由于时间短,比较简单,基本以文字为主。经过两年的不断积累,这次的指南内容更丰富,形式也更多样化。” 石杰透露,由于寒假期间冬奥会在北京举行,所以他还特意在指南中加入了冬奥会相关知识的介绍。“体育不仅仅是体育锻炼,更是渗透德育和全人教育。本届冬奥会在北京举办,我们是东道主,更有意义。所以,希望孩子们能学到一些体育知识,锻炼时的知识。坚韧不拔的体育精神。”

青年报青年上海记者刘春霞

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来源:网络整理

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