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冬季养生小常识:四个应注意保暖防冻、防寒、防扭伤

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冬天很冷,人们宅在家里都喜欢把门窗关得严严实实。其实这种做法是不科学的,大家应该了解一些冬季健康常识。

冬季健康提示:四个重要方面

一、保持室内空气流通:

1、冬天,人们习惯把房子的门窗关得严严实实。这会导致室内二氧化碳浓度过高。如果加入汗液的分解产物和从消化道排出的不良气体,会使室内空气受到严重污染。

2、 在这样的环境下,人会出现头晕、乏力、恶心、食欲不振等症状。

3、另外,冬天是一氧化碳中毒的季节,所以一定要保持室内空气流通新鲜。

二、调整饮食:

1、冬季膳食的营养特点应该是:摄入足够的热能,适合他们受寒和活动。

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2、 营养素的比例最好是蛋白质、脂肪和碳水化合物的15~23%、25~35%、60~70%。矿物质的摄入量也应该比平时略高。在维生素部分,要特别注意增加维生素C的需要量。摄入足够的动物性食物和大豆以满足对优质蛋白质的需求,适当增加脂肪。其中,植物油最好达到一半以上。此外,蔬菜、水果和牛奶的摄入量也需要充足。

在寒冷的冬天,很多人通过运动锻炼身体。冬季运动要注意什么?冬季运动锻炼要注意保暖、防冻、防寒、防扭伤。

冬季运动要注意保暖防冻

早上室外温度较低时冬季体育训练应注意,宜多穿衣服。准备活动时,身体暖和,然后脱掉厚重的衣服和裤子进行运动。运动后一定要及时穿衣裤保暖,尤其是冬泳后,应使用柔软、干燥的浴巾迅速擦干全身,擦去红肿的皮肤,穿衣保暖,避免侵袭寒冷和邪恶。

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有些人认为运动本身会产生热量,所以没有必要预防感冒。这显然是错误的。运动会加速循环,身体处于散热状态。不觉得冷,但此时毛孔张开,冷空气很容易刺激身体。造成无形伤害,等到它“感觉冷”的时候,身体已经受到很大程度的伤害。

低温环境容易造成“风邪”损害,导致感冒、关节痛,甚至胃痛。身体暴露的部位,如手和脸,容易冻伤。太阳出来半小时后,早上的冷伤就可以解除了。

冬季运动、户外运动、防寒

1、选择合适的锻炼时间和锻炼环境。雨天、雾天、下雪天不适合户外运动(可在室内或阳台上更换);晴天必须日出后出门;有风时,要注意选择阳光充足、避风的地方。

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2、运动前注意“热身”。尤其是在大量运动前,可先用慢跑、徒手运动和少量轻器械运动,使身体暖和、微微出汗,然后再投入正式运动。

3、 穿着得体,及时出汗。刚出去,多穿点衣服;热身后,可以脱掉厚厚的衣服;运动后应及时擦去汗水,然后穿上厚厚的衣服。衣服应该轻软,不要太紧。

4、 在户外使用健身器材锻炼,避免直接接触皮肤。因为在温度降到零以下后,人体皮肤会接触到冷金属,容易造成粘连和直接伤害。这个时候应该戴手套。

5、 练习之间的间隔应该更短。避免长时间站在冷空气中,会导致体温下降,肌肉陷入疲劳状态,黏度增加,不仅会影响后续的运动效果,而且容易受伤。

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冬季运动户外运动注意防止扭伤

冬季户外运动,尤其是滑雪,要小心扭伤。扭伤可诱发韧带断裂、半月板压碎和老化等疾病。不要掉以轻心。

经过一些扭伤,可能还没有造成骨折,疼痛症状也不严重。许多人会忽视治疗。例如,韧带损伤最容易被忽视,因为它们是无痛的,但结果往往是半月板损伤。韧带重建后3-5周即可正常活动,半年后即可进行一般锻炼。但是,部分半月板切除后,患骨关节炎和关节增生的概率仍然很高。

所以在运动前,不妨佩戴合适的护具,比如护膝,掌握正确的运动方法冬季体育训练应注意,避免受伤。一旦受伤,要及时就医,以免耽误病情。

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来源:网络整理

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