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5.秋季运动的小常识有哪些?怎么吃才健康?

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5.秋季运动常识有哪些

1、心情低落的时候如果不运动,秋天的温度波动很容易影响人的心理和生理。

有的人经常感到沮丧、悲伤、疲倦、易怒,精力莫名下降。专家提醒,情绪低落、身体不适时,会增加器官负担,损害身体机能。因此,最好在精力充沛的时候进行锻炼。

2、 晨跑不适合路边运动。秋天在林荫大道慢跑。呼吸新鲜空气对人体健康有益。但是现在在城市里,道路越来越繁忙。为省事,不少人在路边慢跑锻炼。事实上,这是非常不健康的。

由于秋季气候干燥,灰尘容易飞扬起来,污染空气。在路边跑步会增加你的肺活量,也会吸入更多汽车排放的灰尘和有害气体。无形中增加了对身体的伤害。

因此,晨跑和锻炼最好在公园等安静、干净的地方进行,而不是在路边慢跑。3、有氧运动是主要原因。秋天的天气慢慢变冷了。爆发式无氧运动很容易造成身体不适甚至运动损伤。因此,健身时一定要选择较小的运动范围和较高的热量消耗。大的有氧运动。

在具体项目上,可以根据年龄的不同而有所不同:年轻人可以安排跑步等高强度的有氧运动,可以消耗更多的热量;中年人可以安排低强度的有氧运动,如快走、慢跑、爬楼梯等运动;老人可以安排散步、瑜伽、太极等项目。4、运动装扮讲水平。很多人认为,人一旦运动,就不会觉得冷,只穿薄薄的T恤来运动。

事实上,人体在户外运动时产生的热量较多,只是处于中间阶段,非常容易受到运动前后外界温度的影响。在户外运动时,要等到身体热了再脱外套,运动后及时穿上。如果你穿着汗湿的衣服,待在秋风中,你很容易感冒。

在运动服材质的选择上,很多人认为纯棉衣服舒适吸汗,但其实选择透气性比较好的丙纶更合适。5、 选择秋季运动的好时机。首先,时间安排非常不同。各个年龄段的人都应该根据自己的身体状况选择活动的时间段。

因为年轻人对天气的适应能力强,身体素质较好,身体恢复快。秋季健身时间可安排在上午和下午;中年人适应能力差,可以在18:00-20:00下班后在放松的时间段内进行身心对比;老年人一般应选择14:00至19:00之间进行健身。他们的健康状况不佳。他们选择温度最高、阳光充足的时间进行健身,更容易走动,以免身体受到伤害。6、做好预防压力的准备。对于任何一种运动,准备活动都是必要的,因为人体的肌肉和韧带在秋季温度较低时会反射性地引起血管收缩和发粘。性增加,关节活动范围减少,韧带伸展减少。神经系统指挥肌肉的能力也会在没有准备活动的情况下下降。如果在运动前没有充分准备活动,就会造成关节韧带拉伤。、肌肉拉伤等,严重影响日常生活,运动已经成为一种伤害。

7、 控制运动量会增加神经系统的兴奋性,生理机能趋于活跃和加强。在这个季节,人们容易过度运动,导致过度疲劳,影响工作和健康,容易造成运动损伤。

尤其是中老年人要掌握好运动时间和运动强度,不要超过身体负荷。一般来说,中老年人的运动时间每次不要超过1次。

5个小时。运动时感觉有点热和出汗,运动后感觉轻松舒适。这是适度的标准。

8、 运动后防秋燥,多喝白开水,多吃甘蔗、梨、苹果、牛奶、芝麻、新鲜蔬菜等软性食物,保持上呼吸道黏膜正常分泌,预防酸痛喉咙。如果运动时出汗过多,可以在开水中加入少量食盐,以保持身体的电解质平衡,防止肌肉痉挛。补充时,以少量、多次、缓慢饮用为标准。

此外,在进行长跑运动时,还应适量饮用白糖和白开水,以防止出现低血糖、头晕、出汗、四肢无力等不良生理反应。最后提醒,运动休养必须在最佳的精神状态和生理状态下进行,才能获得身体锻炼的效果和精神利益的愉悦。

俗话说“春困秋缺”。秋季气候宜人,日照时间较短。利用这个机会,尽可能保证充足的睡眠,不仅可以恢复体力,保证健康,也是提高身体免疫力的重要手段。9、 配备合适的运动器材。合适的运动装备不仅省力、舒适,还能避免很多事故。

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来源:网络整理

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