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闫军荣一、前抛实心球技术分析及练习方法:

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中考体育训练 闫俊荣一、前抛实心球技术分析与练习方法:1.对于这个项目,首先让学生知道投球顺序和射门角度。只有了解了这一点,才能对症下药,用正确的方法练习,提高学生的身体素质,从而提高学生的实球​​投掷成绩。 2.双手前抛实心球的技术,要了解它的特点和发力的顺序,才能有效地进行各种体能锻炼。在双手前抛实心球是一项体能要求较高的运动。从它的用力顺序来看,是从下往上,所以这就决定了这个项目的锻炼方法要从整体上来考虑,而不仅仅是身体局部的肌肉力量。 3.主要的练习方法是练习腿部肌肉、腰腹部和背部肌肉、手臂的肌肉力量。主要方法是上肢力量练习。手臂的力量直接影响投掷的结果。你可以练习一些俯卧撑和哑铃。增加手臂力量的练习;锻炼腰腹部肌肉的力量,抛实心球,腰腹部和背部肌肉的力量不容忽视。投掷距离有限,可以做仰卧起坐、俯卧撑练习;下肢力量训练的蹲跳、蛙跳等。再次,各种实心抛球练习可以提高身体不同部位的肌肉力量,从而提高项目的成绩。 二、50米跑技术分析及练习方法:1、练习起跑技术。

2、关注步幅和步频的最佳组合中招体育训练,以及跑步技术动作中各个环节的时间和空间的节奏。训练方法:途中跑步练习(1)行时间跑30-60米,3-4次X2-3组。(2)让距离追跑60-100米,3-5次X3组(3)顺风跑或下坡跑30-60米,3-4次X2-3组。(4)短距离变速跑100-150米(30米快跑+20米惯性跑+30米快跑+20米惯性跑),3次X2—3组。(5)Tape牵引跑(30-60米),4-5次X2—3组。(6)重复跑30-60米,4—5次X2—3组。(7)各种短段变速跑练习发展反应速度和动作速度的训练方法1、各种球类运动;(1)手推滚球→继续开始追滚球练习(2)双手向前抛球→然后跑出去追球接球。2、各种游戏性反应练习;3、发号令或聆听信号(密码、掌声等) 开始块练习;se微蹲的姿势,听到枪声连忙跳起来,碰到一个高大的物体。 4、最快的摆臂练习,持续5~10~20秒; 5、最高频率 各种形式的高腿跑,持续5-10秒; 6、最快频率的小步跑半高抬腿,距离30-40米; 7、快背踢跑,完成50-100米的距离(计时,计步); 8、快步跑,全程50-100米(计时,计步); 9、单脚快速跳跃,全程30-60米(计时,计步)。

10、以直立姿势开始,逐渐前倾,然后快速跑出。 11、 在2-3度倾斜的赛道上快速完成上坡或下坡加速跑步练习,距离40-50米。力量练习:1、原地双脚跳50*32、原地弓箭跳20*33、立定三级跳15*24、立定五级跳15*25、跳深练习(身高60-80cm)三、Step训练技术分析及练习方法:1、Step训练特点 踏步训练与平地练习最显着的区别是在同样的练习中,身体有所增加垂直位移和所做的功,身体的相关系统中招体育训练,以及相关肌肉必须为此输出更多的动力,也就是我们通常所说的增加运动强度。 2、理论基础在阶梯练习中,由于地面的增加,骨杠杆的位置变化很大。屈曲、伸膝、伸髋的肌肉被动拉长,收缩幅度和力量增加,有效刺激肌肉。工作强度可以提高相关肌肉群的收缩速度和力量。选择阶梯训练方法时应注意的原则1、针对性原则。针对不同的培训对象、不同层次、不同项目,应根据其不同特点,根据相关科学原理合理合理安排阶梯培训的方法、内容和强度。安排。对于年轻的受试者,由于身体系统功能较弱,尤其是下肢肌纤维细,力量较弱,难以承受如此高强度的运动,尽量不要安排阶梯运动。

2、循序渐进原则 循序渐进练习的特点之一是强度高。因此,运动前的充分准备是必不可少的。另外,在练功初期,要限制练功的数量和程度。待备体适应后,运动量和强度要求逐渐增加。 3、安全原则 由于踏步练习与野外练习不同,在上下练习过程中容易发生碰撞、滑倒、扭伤等可能造成严重伤害的事故。因此,除了在练习前做好充分的准备活动外,还要进行安全教育,防止练习中的挤撞,严格控制和掌握训练强度和负荷,避免过度疲劳造成伤害。练习方法:1、步速跑的训练方法。跑楼梯3、跑步的练习方法。用一只脚或两只脚跳等,是身体素质发展的重要指标。可有效发展下肢力量,增加爆发力。 2、步进计时的练习方法。开始时间可以是1-2分钟,逐渐增加到3分钟,注重训练节奏。 4、 用节拍器完成练习。 2007 年 7 月

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