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小力量器械练习负重深蹲(附详细练习方法)

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用小力量器械练习负重深蹲一、speed 耐力速度练习:150X6 或250X6 周三下午16:00~17:40 沙坑跳跃练习:1、10级蛙跳3-5 3、快高抬腿20秒3-5个半小时耐力跑或火车跑(耐力跑根据天气调整和下雨天进行)周一:强度:重度运动:中级任务:发展速度,提高快跑能力课内容:1慢跑+柔韧练习:35min2跑步专项练习:快速到位,高腿跑:10秒X3计时跑:30MX4组,60MX3周二:强度:中等运动量:中班任务:发展力量练习,提高腿部力量素质课内容:1慢跑+柔韧性练习:35min2抓举、挺举:负重深蹲:阶梯式,如男性60kgX12次、70kgX10次、75kgX8次、80kgX6次、85kgX4次、90kgX(2次) ~3)次, 95kgX (1~2 跨栏练习: 12 步投注跨栏,双脚跨栏10个。任务:发展速度耐力,提高非乳酸系统功能。课程内容:1慢跑+柔韧性练习:35分钟跑步专项练习:3转角跑:40MX(6~8)次4波跑:400MX3圈X3课任务:发展速度练习,提高快速跑能力课内容:1慢跑+ 柔韧性练习:35min2 跑步专项练习:3 高腿行走:100MX24 沙坑腹跳:25 次 X3 周五:强度:中等 锻炼量:中级任务:培养特殊素质,提高特殊技术素质 课程内容: 1 跑步+柔韧性练习:35min2 跑步专项练习:负橡皮筋 二头肌快速折叠(俯卧垫上):左右各30次 X3 周六:强度:小练习:大班任务:培养一般耐力,改善心肺功能课程内容: 1 越野跑:5000M 伸展运动:30min3 站立三级跳远;10 直立踝关节屈伸:尽力而为,范围大,两组必练每次训练结束时进行15-20分钟的肌肉放松和伸展运动,周日休息,每月、每周、每天的训练计划都不同。应根据培训的不同时期、不同目的和不同对象进行安排和调整。

2007~2008学年第一学期中考队培养计划。声、体、美是我校特殊教育的重点学科。一年一度的高考任务十分繁重。培养后备人才,必须从高一开始。注重特长生梯队建设,要注重发现好苗子,动员学生参加高考队伍的培训,提高身体素质,为今后的高考打好基础。结合高考体育课改革和我校学生的实际情况体育训练周计划,针对学生的科学指导和训练,为高考备考打好基础,现拟定如下方案:特此制定:每周训练计划如下:(1)小步跑+30m快跑3(3)负铃负重负重半蹲点15次~20次(4)推举15次~20次(4)跑梯20~30分钟(4)钟上举1次20(1)长跑)心肺耐力训练:女子3000米2000(2)男1000米女孩800)运动会动员大会后文科,我带的班级选了21个有运动意向的学生,男生15个,女生15个,大部分学生身体素质一般,没有经过系统的训练,所以痴迷于申请体育专业,所以一定要帮助他们建立信心并制定适合他们发展的培训计划。其次,要加强速度、力量、耐力、敏捷、柔韧等基本体能。第二阶段:4月-5-第三阶段:5-学期末,整体提升阶段,注重强度体育训练周计划,让学生承担一定的负荷。通过前半年左右的训练和学习,学生基本掌握了跑步专项练习、跳跃专项练习、投掷专项练习等训练方法,培养身体协调性和灵活性。通过适当的力量练习,学生的身体素质得到全面提高。确保学生适应高中二年级的训练和体育入学考试的基本要求。

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来源:网络整理

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