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【健康】周二:一圈匀速跑--鸭子步训练

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星期二:一圈匀速跑----鸭子走50米----休息30秒----两端各30----匀速跑100米---- --20个俯卧撑----齐步走100米----负重跑回终点----休息1分钟----准备运动----大字马(两组,每组3分钟,每组间隔30秒)----放松1分钟一字马(两组,第一组左脚,第一组右脚,每组3分钟,每组间隔30秒)训练目的:匀速跑步可以锻炼耐力,同时达到初步热身效果;鸭步可以锻炼大腿的力量:两端可以锻炼腹部力量;负重跑步可以锻炼全身力量;大马一马可放松筋骨体育训练周计划,锻炼柔韧性,使全身得到锻炼。 , 为下一次训练做好准备。周三:匀速两圈-50米盘腿-15秒休息-50米弓步推举-15秒休息-冲刺到**部墙----休息1分钟----格斗风格一分钟----3 30s(每侧30个一组,深蹲30个一组,俯卧撑30个一组,每组间隔30秒)-100米匀速跑-20跳跃-50米蛙跳-冲刺到训练目的结束;匀速跑步锻炼耐力,同时达到热身效果;可以盘腿跑步锻炼协调性;弓步按压可以拉伸大腿肌腱;仰卧可以锻炼腰腹部力量体育训练周计划,深蹲可以锻炼大腿力量,俯卧撑可以锻炼手部力量,同时可以锻炼颈部和肩部; Leapfrog可以锻炼大腿肌肉。为接下来的训练热身,同时锻炼体能

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